21 ngày sống tỉnh thức

Chiều qua, Khang nhắn qua Green Edu làm vòng tròn chia sẻ cho các bạn VCA. Vui vì được gặp lại các em, lắng nghe các em chia sẻ. Thấy các em trưởng thành nhiều. Hôm qua Nhung và VCA vừa hoàn thành chương trình Trung Thu thành công vượt quá mong đợi nên các bạn rất vui. Được tập lại mấy bài tập dịch cân kinh của Thầy Phan. Nghe Nguyệt nói mỗi ngày đều thiền 30 phút và tập thấy khỏe lắm, mình cũng như được truyền động lực để tập và thiền thường xuyên hơn. 

Hai bức tranh 21 bài tập tỉnh thức cho 21 ngày vui này do em Phạm Tú Uyên vẽ, đẹp quá chừng. Điều thú vị là tất cả các nhân vật trong hình đều là các em thân thương của Green Edu.

Mấy nay cứ mỗi trưa thứ bảy, từ 12pm-2pm, được học Search Inside Yourself cùng các em TFV cũng rất hay và bổ ích. 

Nhớ lời Chương nói về nhóm MFVN: "Mỗi người góp một viên gạch hồng, em tin rằng mọi sự tốt lành ở hiện tại và nằm phía trước." Thấy vui lắm về triển vọng tương lai của những thiện lành nảy nở ở Việt Nam, từ những bạn bè, huynh đệ thân yêu. Cũng nhờ Covid mà MFVN hoạt động online, đâm ra lại kết nối thường xuyên hơn và tích cực hơn. 

Thấy biết ơn vì tất cả những phước lành này.

5 thực hành cho cuộc sống tốt đẹp

Kết nối
Nói chuyện, lắng nghe, hiện diện... Kết nối với những người xung quanh bạn, gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, xóm giềng, cộng đồng. Đây là những trụ cột quan trọng trong cuộc đời, nguồn tài sản to lớn và quý báu hỗ trợ bạn mỗi ngày.

Chú tâm - Tỉnh thức
Trân trọng những khoảnh khắc cho dù đó là khi bạn đang đi dạo, ăn uống hay nói chuyện với bạn bè. Nhìn ra những vẻ đẹp giản dị trong cuộc sống. Tỉnh thức về thế giới xung quanh bạn và những gì bạn đang cảm nhận. Chiêm nghiệm về những trải nghiệm của mình sẽ giúp bạn trân quý những gì thực sự quan trọng với mình.

Tích cực hoạt động
Tập thể dục, vận động, nhảy múa, chơi đùa, chạy bộ, đi dạo, làm vườn... Làm những gì bạn có thể và tận hưởng những gì bạn làm. Vận động giúp cơ thể được giảm stress, thải độc, ăn ngon hơn, khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn.

Cho đi - Phụng sự
Cho đi thời gian, công sức, sự hiện diện của bạn. Tham gia các hoạt động tình nguyện phụng sự cộng đồng, giúp đỡ những người neo đơn, khó khăn. Làm những điều thiện lành, tử tế, tốt đẹp cho người khác, dù nhỏ hay lớn đều có thể tạo ra niềm vui cho chính bạn và cho mọi người. Không chỉ là cho đi vật chất, mà còn là nuôi dưỡng tinh thần rộng lượng, sẵn sàng giúp đỡ người khác.

Không ngừng học hỏi
Khám phá những ý tưởng, trải nghiệm mới, đảm nhận nhiệm vụ mới. Đặt cho bản thân thử thách mà bạn muốn đạt được. Đăng ký một khóa học mà bạn yêu thích. Học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ, hay một kỹ năng mới giúp não bộ được kích thích và trẻ lâu hơn. Học hỏi những điều mới mẻ vừa thú vị vừa giúp bạn tự tin hơn.

Tham khảo
5 Ways to Well-Being - Well-Being College

Bạn là những gì bạn ăn

Bạn là những gì bạn ăn

… 6 tháng trước

Tiêu đề cuốn sách của Aya Murayama, bậc thầy tư vấn ẩm thực hàng đầu Nhật Bản nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc chọn lựa thức ăn và cách chúng ta ăn uống. Bởi vì, theo nghĩa đen, cơ thể chúng ta hiện tại được cấu tạo nên từ những gì chúng ta đã ăn sáu tháng trước. Có thể nói một phần cuộc sống của chúng ta được quyết định bởi những gì chúng ta đã ăn. Hãy dành vài phút cho bản thân để nhớ lại xem bạn đã ăn gì trong những tháng trước và hiện tại bạn có khỏe mạnh, vui vẻ? Và hiện tại bạn có đang ăn những thức ăn lành, sạch, bổ dưỡng để có một sức khỏe tốt trong những tháng sắp tới?

Làm sao để chỉ ăn toàn những thứ mình thích mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh? Theo Aya Murayama điều này hoàn toàn có thể thực hiện được khi chúng ta khôi phục lại cảm giác thèm ăn chính xác, cơ thể tự thân nó vốn rất thông minh và biết nó cần gì. Lúc đó ta chỉ ăn những gì ta muốn ăn và sức khỏe được duy trì một cách tự nhiên.

Cuộc sống con người hiện đại với những áp lực căng thẳng đã làm rối loạn cảm giác thèm ăn. Với mục đích giải tỏa áp lực, thay vì ăn những thứ cơ thể thực sự cần, ta lại ăn toàn đồ ăn có tính kích thích mà cái đầu cần, và điều này phá hủy cảm giác thèm ăn chính xác. Vì thế, mấu chốt cốt lõi để giải quyết vấn đề ở đây là phương pháp lấy lại cảm giác thèm ăn đúng đắn từ việc “tổng vệ sinh, thanh lọc cơ thể”.

Điều thú vị trong thông điệp chính từ cuốn sách về ăn uống của Aya lại là sự nhấn mạnh vào vai trò của việc vận động như một phương pháp thanh lọc cơ thể đơn giản mà hiệu quả. Vận động dọn dẹp toàn bộ cơ thể, loại bỏ những tạp chất, thải độc, khiến cơ thể hoàn toàn sạch và nhạy cảm hơn, nhận biết được cái gì là cần thiết và dễ hấp thu dưỡng chất hơn. Vận động còn giúp giảm stress, làm xua tan đi những mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất. Các tế bào trước giờ không hoạt động nay “bừng tỉnh” và hoạt động tích cực trở lại. Cảm giác thèm ăn chính xác được mài giũa bởi việc vận động và chế độ ăn lành mạnh, có ý thức. Khi vận động thường cơ thể sẽ thèm rau vì chúng có các vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết. Aya đề xuất 20 phút vận động cho toát mồ hôi và sau đó ăn uống bù lại các dưỡng chất đã tiêu thụ trong quá trình vận động. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm sự cân bằng giữa các thành phần PFC chất đạm (protein) - chất béo (fat) - đường, tinh bột, chất xơ (carbohydrate) cùng với vitamin và khoáng chất. Có nhiều cách để vận động, miễn sao nó làm chúng ta ra mồ hôi là được. Ta có thể chọn chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi hay các môn thể thao khác. Aya khuyến khích chạy bộ vì theo cô nó đơn giản trong khi mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Ai cũng có thể chạy được, chỉ cần một đôi giày tốt (và có lẽ là một không gian an toàn nữa nhỉ).

Khi có một cơ thể và tinh thần vững chãi được rèn luyện bởi việc ăn uống lành mạnh và vận động, chúng ta sẽ có sức mạnh nội tại để đối mặt với những khó khăn, khiến chúng ta nhìn cuộc sống tích cực, lạc quan hơn với nhiều bình an, hạnh phúc hơn.

Tái Tạo Tổ Chức

5.8.2019

Ngày đầu tiên đi làm tại Green Edu (thuộc Green Group), một doanh nghiệp xã hội cũng do Phúc đồng sáng lập, bên cạnh Teach for Vietnam. [Hôm nói chuyện với Chị Trà và Phúc, mình rất thích tầm nhìn, ý tưởng của mọi người về giáo dục, phát triển bền vững và vui là cùng chia sẻ nhiều những giá trị chung]. Anh Thành triệu tập một cuộc họp toàn tập đoàn ngay buổi sáng về chương trình Tái Tạo Tổ Chức, một dấu mốc lịch sử của tổ chức mà kể từ ngày mai, công ty sẽ trải qua một hành trình lột xác, để tái sinh hoàn toàn mới mẻ. Mình khá ấn tượng về cách anh trình bày, về khẩu khí mạnh mẽ, nhiệt huyết, tấm lòng của anh. Chương trình tái tạo này đã được khởi sự cách đây hai tháng, như cú hích thúc đẩy mọi người thay đổi để tái tạo lại chính mình, dám bước đi khỏi vùng an toàn, khỏi những gì xưa cũ, bứt phá vượt qua ngọn núi của chính mình, giúp đỡ người khác, sống yêu thương và hạnh phúc hơn. Anh muốn mọi người hiểu rằng chuyến đi này trước hết là một cơ hội của mỗi người để dành thời gian cho bản thân, để quay trở về bên trong và khai mở chính mình. 

Mấy ngày đầu tháng 8 cầu nguyện dưới chân Đức Mẹ La Vang để tiến đến sự hòa hợp cho công ty, anh đã nhận được hình ảnh của Người Mẹ như một biểu tương cho hành trình sắp tới, Trở Về Với Mẹ. Một điều đặc biệt, 80 năm mới có một lần các ngày của tháng dương lịch trùng với tháng âm lịch, đúng vào tháng Vu Lan. Hành trình của Đời cũng là hành trình của Đạo. 21 ngày thiền tập vì thế cũng là 21 ngày hướng về Mẹ.

Chương trình sẽ gồm 21 ngày tuân thủ nghiêm ngặt các quy định không sử dụng điện thoại, máy tính, tịnh khẩu, tịnh tâm. 7 ngày đầu tiên ăn nhẹ, 7 ngày nhịn ăn thanh lọc thân tâm, và 7 ngày ăn cháo loãng. Sau 21 ngày thanh lọc đó sẽ là thời gian tái lập kế hoạch và cấu trúc của tổ chức, từ 9 đến 19 ngày. 

Trong thời gian “lên núi” đó, từ 4 giờ chiều mai (6/8), công ty sẽ đóng cửa hoàn toàn, không làm việc, không tiếp khách, chấp nhận như một sự phá sản, như chết đi để hồi sinh trở lại mạnh mẽ hơn, như một sự trở về zero để bắt đầu lại từ đầu, trở về như trẻ thơ để lớn lên. Đội ở nhà cũng được công ty sắp xếp tham gia khóa thiền 21 ngày cùng Ojas. Cả hai đội tuy ở xa nhưng sẽ cùng hướng về nhau trong cầu nguyện và yêu thương.

Anh mong đồng đội sẽ luôn mạnh mẽ và kiên định trên con đường thiện lương.

Yêu thương là dấu chỉ của Chúa. Ở đâu có hai ba người thương yêu nhau thì có Chúa ở đó.  “Ở đâu hai ba người họp lại nhân danh Thầy, thì có Thầy ở giữa họ”.